9 nasvetov za boljše počitnice in počitnice

Še en dan in pozdravljamo praznik! Ne glede na to, ali ste vedeževalec, ki je večino leta na 5 urni spalni shemi, ali izvršni direktor, ki ima telekonference dan in noč s poslovnimi partnerji po vsem svetu, ali starš, ki je žrtvoval svoj spanec za otroke v V zadnjem letu ste trdo delali vse leto in čas je, da si oddahnete in uživate v dolgo zamujenih počitnicah, ki si jih zaslužite.

Veliko vas morda ima načrte za počitniška potovanja. Navdušujoče! Ne v celoti, le če bi lahko preskočili moteč del potovanja in se direktno pripeljali do mesa. Dobra novica je, da medtem, ko čakate na spalno masko, s katero lahko potujete brez curka, lahko še vedno storite, da bodo potovanja bolj zdrava in prijetnejša. Kot biomedicinski znanstvenik iz Stanforda in veteran na dolge razdalje, ki vsako leto opravi več čez-celinskih potovanj, želim deliti nekaj nasvetov, ki sem jih zbral v zadnjih desetih letih:

1. Zaslužite se pred poletom

Noč pred potovanjem je lahko hecna. Vsi smo to že storili vsaj enkrat: obstali do 2–3 ure, strmoglavili nekaj ur in se vrtoglavo odpravili proti letališču v upanju, da bomo zaspali na letalu, da bi ugotovili, da to ni mogoče. Izkoristiti vsako minuto svojega življenja je lepo. Toda ob mešanici neprijetnih voženj z letalom in tako daleč neizogibnem zaostajanju z letalom je lahko noč pred vašim poletom edina priložnost za dober spanec v tem celotnem potovanju. Zakaj tega ne izkoristite, se zbudite s čudovito kožo in se na pot odpravite s polno energije?

2. Prinesite s seboj topla oblačila

Odhajate na Bali to zimo? Woot! Obujmo to kratko cvetlično krilo zdaj! No, če niste iz Winterfela in še vedno želite spati na letalu, morda razmislite, da bi prinesli kaj toplega. Temperatura na letalih se običajno zadržuje okoli 72–75 F, včasih pa lahko ta doseže tudi do 64 ° F, zlasti za lete na dolge razdalje, kar je mrzlo, če imate leteno odejo iz letala.

3. V letalu spite, kolikor želite

Nekateri cestni bojevniki so vam morda povedali svojo skrivno omako potovanja brez reaktivnega zaostanka, eden od njih pa lahko ostane med poletom. Sliši se preprosto, kajne? Slaba stran je, da ostajate budni za 12-urni let plus potovanje na letališče in z njega, zato lahko časovna razlika zlahka zaspi za več kot 24 ur. Verjemite mi, da dolga spanja od 24 ur brez spanja ne moremo hitro izplačati. Želite vedeti, kaj ga poslabša? Po bolečinah budnosti več kot 24 ur bi še vedno imeli zaostanek. Zaostanek je posledica razkoraka med vašim cirkadianskim ritmom (telesna ura) in lokalnim časovnim pasom, zato če budni po ravnini ne boste lažje zapirali vrzeli. Izčrpavanje med poletom vam bo morda pomagalo zaspati prvo noč, vendar bo curek curka skoraj vedno odbil drugo noč, da boste budni. Zato je najboljši način, da si napolnite sebe, kolikor toliko želite spati na letalu.

4. Postavite udoben sedež na letalu

Morda boste rekli, da vem, da je pomembno, da spim na letalu, toda moj spanec med leti ni dober. Nisi sam. Letalski sedeži niso ravno tako udobni kot doma, kaj šele vse luči in hrup ter ljudje, ki se sprehajajo.

Dobra novica je, da lahko nekaj naredimo, da bo naše potovanje bolj udobno. Na primer, mehka blazina za vrat, ki odvije tri načine, da lahko najbolje podprete vrat z različnimi položaji spanja na letalu, preprosta maska ​​za spanje, ki ščiti svetlobo s televizorja poleg vas (ne skrbite, ne boste mogli nadomestite to z masko za odstranjevanje zakasnitve jet), par udobnih nogavic. Nekateri raje kompresijske nogavice za zmanjšanje otekline. Najpomembneje je, da ne pozabite postaviti blazine pod spodnji del hrbta, da bo hrbtenica lepo podprta.

Moji prijatelji so mi podarili to blazino kot darilo za rojstni dan. Najboljši potovalni dodatek. (Slika iz interneta)

5. Med letom se ne pozabite premikati

Ohranjanje krvnega pretoka za zmanjšanje otekline je bolj pomembno za lete na dolge razdalje kot za kratke. Morda imate po nekaj urah sedenja otekle kolena in gležnje. Pazite, da vstanete, se sprehodite in se raztezate vsakih nekaj ur. Majhen napor se bo obrestoval!

6. Ostanite hidrirani

Vlažnost običajne kabine je nižja od 20%, medtem ko je v puščavi Sahara približno 25%. Kako presenetljivo! Eden od razlogov za tako nizko vlažnost je upočasnitev korozije letal.
Kaj lahko storimo za obvladovanje puščave v zraku? Poskrbite, da boste na letalu pili dovolj vode, kar ne bo samo hidriralo telesa, ampak tudi hitro hodilo v kopalnico. S seboj prinesite tudi vlažilce v velikosti potovanja. Če pospravite s toplo vodo in ponovno nanesete kremo vsakih nekaj ur, boste videti lepo in osveženo, ko boste hodili z letala.

7. Med počitnicami se držite rednega urnika

Če pozorno spremljate znanstvene novice, ste morda slišali, da je Nobelova nagrada za leto 2017 podeljena za raziskave cirkadianega ritma. Številne znanstvene študije so pravzaprav pokazale, da ima redni urnik pregled nad svojim cirkadianskim ritmom, kar spodbuja zdravo prebavo in zdrav spanec. Nismo si izmislili orodja, ki bi vam omogočilo hiter napredek ali upočasnitev biološke ure - zelo se trudimo! Preden je na voljo, bi bila najboljša praksa, da se med počitnicami držite rednega urnika spanja in obrokov.

8. Ne pozabite na vitamine

Tako si lahko med dopustom privoščimo okusen zrezek ali morske sadeže, vendar ne pozabite na uravnotežen obrok s sadjem in zelenjavo. Nekaj ​​sadja in zelenjave je zelo okusno in edinstveno glede na to, kam greste.

9. S seboj prinesite urgentno zdravilo

Poleg običajnih zdravil, ki jih potrebujete, prinesite majhen komplet prve pomoči in nekaj protibolečinskih zdravil. Oh, ne pozabite spakirati zdravila proti driski, če ste v lovu na ulične gurmane kot jaz. Enkrat sem tri dni buljil v strop na Baliju zaradi zastrupitve s hrano. Nočete, da se vam to zgodi.

Tu so vsi nasveti za potovanja, ki sem jih zbral v preteklih letih, vsak ima za seboj eno bolečo zgodbo. Če imate svojo zbirko potovalnih nasvetov, prosimo, odgovorite in delite. Upam, da bodo nasveti počitniško potovanje bolj zdravi in ​​prijetnejši! Pravkar sem začel uporabljati Medium in bom napisal več. Če se vam zdi ta članek v pomoč, sledite mi in si oglejte več!